糖化を改善！肌を老化から守るコツを教えて
「糖化」という言葉を聞いたことがありますか？
糖化とは、食事などで摂取した糖のうちエネルギー源として代謝されなかった糖が体内にあるたんぱく質と結びつき、糖化たんぱく質が生成され、体内に蓄積する現象のことを言います。
アンチエイジングするとき、紫外線や酸化、乾燥などを気にしますが、実は「糖化」も、関係があります。
肌の糖化が進むと、見た目の年齢が進んでしまうからです。
糖化が進むと、肌は黄色くくすんだ色になり、老けた印象を与えますし、糖化生成物は一度できると分解されず蓄積されます。
特にコラーゲンなど代謝のサイクルが遅いたんぱく質なので、蓄積しやすいと考えられますし、糖化の恐ろしさはいくつもあります。
1つ目は、糖化たんぱく質による直接的な影響として、肌のハリをなくし、たるみを引き起こす原因や糖化たんぱく質自体が褐色なので、くすみの原因になります。
2つ目は、ターンオーバーの低下による間接的な影響として、肌のごわつきや乾燥、シミができやすくなったり、髪の艶も失う原因になります。
3つ目は、糖化たんぱく質は分解されないので、一度生成されると増え続ける性質を持っています。
食べ物の炭水化物を分解し糖にして、エネルギーとして生きているので、私達の身体は常に糖化しやすい状況にあります。
これらを踏まえて、体内の糖化を防ぐためにできることをまとめました。
1つ目は、血糖上昇をゆるやかにする食事を摂りましょう。
2つ目は、食べる順番を変えることです。
これは血糖上昇を緩やかにすることにもつながりますが、食物繊維をふくんだものを先に食べ、炭水化物を含んだものは後に食べます。
3つ目は、抗糖化作用のある食品を摂りましょう。
カモミールティーや甜茶、ドクダミやグァバなど抗糖化作用がるものを毎日続けて取り入れましょう。
食品から摂ることが難しい場合は、サプリメントで摂っても良いですよ。
4つ目は、1日3食きちんと食事を摂りましょう。
空腹時間が長いと、次の食事での血糖値が急上昇するので、気を付けてください。
5つ目は、適度な有酸素運動を心掛けてください。
わざわざ運動をするのは大変だと思いますが、その場合は、エレベーターや階段を使わず階段を使ったり、自転車や車を使わず徒歩にするなど、日常生活の中で歩く機会を増やすだけでも効果はあります。
6つ目は、糖化対策スキンケアを使うことです。
糖化対策スキンケアがありますので、それを生活習慣改善に加えることをオススメします。
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